Как засыпать за одну минуту

 Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника — не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует небольших постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком — он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное — это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начала тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону — частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Взято с сайта: http://mixstuff.ru/

Просмотров: 2356
Рассказать друзьям и получить подарок
  • http://facebook.com/profile.php?id=100003199036777 Alisher Abdukhalykov

    отлично

  • http://vk.com/id159420373 Людмила Саверская

    Замечательная техника дыхания! Работает! Благодарю Виктор!!!

  • https://plus.google.com/117979859455279617947 Olga Ion

    С удовольствием попробую!

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/534482323602 Ольга Суздалева

    Виктор, не совсем понятно как выдыхать? Через нос ( как на рисунке) или через рот, чтобы получить свистящий звук? Спасибо.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002902839916 Serg Mashkov

    А я для того чтобы заснуть повторяю в уме Евгения Онегина. Обычно засыпаю на 4-й строфе. Редко дохожу до 5-й: \»Латынь из моды вышла ныне, Но если правду вам сказать,..\»

Закрыть
Подпишитесь и получите доступ в Секретный раздел + отличные Бонусы
Показать