Как определить свой собственный хронотип. Кто вы «сова», «голубь» или «жаворонок»?

Кто вы «сова», «голубь» или «жаворонок»?

«Время довольно длинно для того, кто им пользуется;
кто трудится и кто мыслит, тот расширяет его пределы.?»
Вольтер

Для  нормальной  работы  организма  необходимо,  чтобы  все  биоритмы  были  согласованы  между  собой,  то  есть  работали  синхронно:  только  тогда  обеспечивается  оптимальный  уровень  здоровья  и  наилучшие  адаптационные  возможности. О ритмическом изменении состояния организма человека известно было давно.

Еще древнегреческий врач Герофил из Александрии за 300 лет до н.э. обнаружил, что пульс у здорового человека меняется в течении дня, но эти знания были интересны лишь ученым да врачам. Подсознательно же человек выбирал для работы часы, когда легче работалось, но это было раньше.

А в наше время многие не обращают на это должного внимания. В результате страдает здоровье, что зачастую относят на плохую экологию, стрессы, неправильное питание и другие причины. Но, как утверждают нейрофизиологи, а с ними соглашаются и медики, для хорошего самочувствия и сохранения полноценной активности на долгие годы, следует, прежде всего, прислушаться к собственным биоритмам, и следовать им.

По одной из многочисленных теорий, биологические ритмы запускаются в организме человека в момент рождения и только в исключительных случаях претерпевают изменение.

Принадлежность к тому или иному типу определяется по времени появления на свет:

«Жаворонки» — с 4:00 до 11:00,
«Совы» — с 16:00 до 24:00,
«Голуби» — с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00, этим людям легко подстраиваться под любой ритм и стиль жизни.

(Но это лишь одна из теорий, подойдет этот простой способ вам или нет, смотрите сами. А вот чуть ниже описаны реальные способы для определения вашего хронотипа с большой точностью).

Какие же существуют способы для определения вашего собственного хронотипа?

Вариант 1. На основании измерения температуры вашего тела и частоты пульса на протяжении всего дня.

Лучше всего эти измерения делать во время отпуска или в выходные дни. В  течение  двух-трёх  дней  каждые  два  часа,  начиная  с  момента  пробуждения,  измерять частоту  сердечных  сокращений  за  одну  минуту (можно за 20 сек. умножая результат на 3)  и  фиксировать  полученные  данные на листике бумаги или в тетради.

Также каждые 2 часа измеряйте температуру вашего тела. Не важно, где вы будете проводить измерения, подмышкой, под языком или в другом месте. В течение суток она меняется на 1–1,3 градуса. Когда температура повышается, нужно браться за работу, при ее понижении желательно отдыхать или спать.

Измеряя температуру тела через каждые 2-3 ч на протяжении нескольких суток (обычным медицинским термометром), можно довольно точно установить наиболее подходящий момент для отхода ко сну, а по температурным пикам определить периоды максимальной работоспособности.

Потом нарисуйте график.  По вертикали запишите значения температуры тела, по горизонтали – время в часах. Отметьте результаты изменений, соедините точки линией и получите кривую. Тоже проделайте и с данными измерений частоты  сердечных сокращений.

Выделите в таблице тот отрезок дня, когда показатель тела и пульс максимальны – это пик активности главных систем организма.

Потом сверьте свои данные с этой табличкой.

Хронотипы | Пик активности | Спад активности
———————————————
«Жаворонок» — 8-10 ч утра  — 5-7 ч вечера
«Голубь»    — 2-4 ч дня    — явного спада нет
«Сова»      — 4-6 ч вечера — 7-11 ч утра

Вариант 2. На основании измерения температуры вашего тела сразу после подьема.

Этот вариант лучше делать в будний день. Время пробуждения должно быть обычным. Но самое главное – просыпаться нужно под спокойную музыку. В этом случае точность опыта будет выше. Дело в том, что резкий звонок будильника плохо сказывается на работе сердца. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. В будний день человек при пробуждении должен измерить температуру в
подмышечной впадине. Делать это нужно не вставая с постели.

Потом можно заняться рутинными домашними делами и обязательно через час снова измерить температуру в том же месте на теле, где вы производили измерения с утра. все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Если она осталась такой же, как была, то человека можно отнести к «жаворонкам».
Если повысилась больше чем на 0,8 градусов – к «совам».
Если температура тела повысилась, но немного – не более чем на 0,4 градуса, – то речь идет о «голубе».

Вариант 3. На основании измерения частоты пульса и частоты дыхания сразу после подьема (индекс Хильделбрандта).
Измерить частоту пульса и частоту дыхания нужно  утром, сразу после пробуждения, прямо в постели. Этот тест тоже нужно проводить несколько дней подряд и очень желательно, чтобы условия подьема оставались прежними. все данные записываем.

Через пару дней смотрим результаты и делаем выводы.

Высокий индекс – 5:1 – характерен для «жаворонков». Они просыпаются с частым пульсом. Это значит, что организм готов к активному действию.
Средний индекс 4:1, означает то, что человека можно отнести к «голубям».
Если данное соотношение ниже – 3:1, то человека можно отнести к семейству «сов».  Редкий пульс – показатель того, что человек до сих пор пребывает в «царстве сна». В нем максимально долго находятся «совы».

Свои биоритмы нужно знать обязательно, зная можно будет прислушиваться к ним. В противном случае организм отомстит за невнимание. Дороже всего расплачиваются женщины. Они острее реагируют на нарушение своих биоритмов. Происходит это потому, что у женщин многие процессы протекают циклически.
Очень резко выделены и физиологические, и биологические часы.

При их нарушении возникает немало проблем. Причем у «сов» и «жаворонков» они разные. Первые страдают от гормональных нарушений. Достаточно отметить, что диабет чаще всего развивается у «сов». То же самое можно сказать и про язвенную болезнь.
А вот «жаворонки» очень уязвимы в отношении заболеваний сердца. Кроме того, нарушение суточного режима влияет на иммунитет. Он снижается. Открывается дорога для частых простуд. Они хорошо знакомы «жаворонкам», вынужденным работать ночью.

Также вы можете  рассчитать ваши 3-х фазные биоритмы »»

Или расчитайте совместимость с партнером по 3-х фазным биоритмам »»

Автор: Виктор Кириченко
Сайт: Журнал Слагаемые успеха в online и offline