Как использовать свой интеллектуальный потенциал на 100%

Представьте себе, что Ваш потенциал внимания равен 100 условных единиц (не долларов или евро, а просто единиц).

Всякий раз, когда Вы начинаете размышлять о чем-либо конкретном, Вы используете определенную порцию умственной энергии.

Однако стоит Вам отвлечься или подумать о чём-то постороннем, как часть энергии тут же начинает расходоваться зря. Вы сидите за столом и готовитесь к экзамену или составляете бизнес-план. Вы принимаете неудобную позу и некоторые мышцы тела напрягаются. И когда подобное происходит, часть Вашего внимания уходит.

Вы можете даже не почувствовать собственного физического напряжения, но тем не менее оно повлияет на интеллектуальный потенциал. В описанном случае вы можете потерять до 25 единиц — то есть четвертую часть вашего потенциала.

А теперь представьте, что в какой-то момент Вас охватила скука. Вы начинаете смотреть на Ваше занятие как на скучную работу и чувствуете нарастание внутреннего конфликта: одна часть вашего «я» хочет продолжать заниматься, а другая сопротивляется этому. Вот и еще 25 единиц ушло.

Представьте, что Ваши мысли мало-помалу уходят в сторону от дела. Вас теперь занимает не бизнес-план, а совершенно другие вещи: приближающийся отпуск, долги, кинофильм, который Вы недавно видели, ботинок, который нужно сдать в починку… На фоне этих мыслей учебник, лежащий перед Вами, постепенно начинает тускнеть и уходит на задний план. Вы теряете еще 25 единиц.

Таким образом, растрачены уже три четверти потенциала внимания.

Если так будет продолжаться, то от Вашего внимания ничего не останется!

Чаще всего мы используем только часть своего интеллектуального потенциала, поскольку голова у нас всегда чем-то забита — планами, ожиданиями, анализом ситуаций, тревогами, — наши мысли, как правило, пребывают в беспорядке.

Временами наше сознание выглядит так, будто бы в голове у нас сидят несколько независимых личностей, занятых каждая своим: одна часть сознания думает о будущем, вторая вспоминает прошлое, третья ведет мысленную беседу с четвертой. Мышление заполнено беспорядочными потоками слов и образов. Часть внимания растрачивается на посторонние, неизвестно откуда взявшиеся заботы, а то и просто на пустяки. В результате мы работаем далеко не с максимальной эффективностью.

Поэтому, прежде чем приступить к подготовке к экзамену или составлению бизнес-плана, составлению отчёта, неплохо бы сначала соответствующим образом подготовиться.

Разминка в спорте — существенная часть любой тренировки, она готовит мышцы к напряженной работе. Прежде «рвануть на десять тысяч, как на пятьсот», нужно разогреться. Необходимо сделать какие-то движения, усилить циркуляцию крови, а это сделает мышцы более гибкими и готовыми к длительной нагрузке.

Точно также, если Вы хорошо «разомнете» свои мыслительные мышцы, это заметно улучшит показатели работы мозга.

Хорошая разминка — важный шаг на пути к хорошей интеллектуальной форме. Разминка дает чувство комфорта. Если Вы не боретесь с собой, Вы чувствуете себя спокойно и раскованно.
Как провести разминку ума, то есть освободиться ото всех ненужных мыслей?

Один из способов состоит в концентрации внимания на «здесь» и «сейчас». Этого можно достичь, во-первых, если перестать суетиться, расслабиться, дать возможность всем мыслям и заботам плавно утечь из Вашего сознания.

Другой способ провести разминку — это сосредоточить все внимание на каком-либо конкретном задании или объекте. Какой бы подход Вы ни выбрали, смысл разминки состоит в достижении такого состояния, когда уходят все посторонние мысли, захламляющие сознание. Сделайте это, и большая часть из 100 единиц останется в вашем распоряжении.

Итак, начинаем разминку. Исходное положение — тело максимально расслаблено. Опуская плечи, дыша глубоко и ровно, расслабляя каждую мышцу вокруг рта и глаз, Вы снимаете физическое напряжение.

Расслабление тела автоматически ведет к расслаблению сознания.

Прогулка по телу.

Хороший способ расслабить тело – мысленно пройтись по нему, начиная с лица и заканчивая ступнями. Есть такая особенность у нашего тела – стоит обратить внимание на любую мышцу, и она расслабляется. И дыхание надо сделать ровным и спокойным.

Я часто свои семинары начинаю с такой разминки, просто направляя путешествие занимающихся по маршруту «голова-ступни». Все отмечают, что эффект очень сильный.

Физическое расслабление.

Когда Вы сидите спокойно и Ваше тело неподвижно — это удобный случай расслабиться. В такие моменты ощущения обостряются, мысли становятся менее назойливыми, мышление приобретает ясность и свежесть.

Вы чувствуете легкость, наслаждаетесь состоянием, когда Вам позволено ничего не делать, никуда не стремиться, не иметь никаких желаний. Ваше сознание полностью погружено в настоящее.

Ключом к расслаблению тела является полная сосредоточенность на физических ощущениях этого процесса. Если Вы начнете следить за мыслями, проплывающими у вас в голове, это отвлечет вас. Но если Вы просто окунетесь в свои ощущения, обращая все внимание только на то, что чувствует тело — и снаружи, и глубоко внутри, — ход мыслей замедлится.

Хороший способ полностью погрузиться в процесс физического расслабления — это сфокусировать внимание на своем дыхании.

Существует неуловимая связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда Вы встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда спокойны и собраны — глубоким и ровным.
Скажем, если Вы хотите сосредоточиться перед важной встречей или перед экзаменом — расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном и на некоторое время сконцентрировав внимание только на этой цели.

Пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь. Пусть все произойдет естественно.
Врач Рольф Александер предложил интересную технику расслабления, которую можно использовать в любом месте и в любое время.

  1. Отчетливо представьте себе два креста, пересекающих Ваше тело.
  2. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику — от копчика до макушки головы — и два перпендикуляра к ней: первый — от одного плеча до другого и второй — проходящий через бедра.
  3. Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.
  4. Чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бедра выравниваются.
  5. Если Вы научитесь мысленно создавать подобный крест — как бы закрепленный в воздухе над вашей головой, — то в вашем арсенале появится весьма удобный прием быстрого расслабления. При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Внутреннее освобождение

Хотя идея освобождения от всех мыслей сама по себе не слишком сложна, осуществить ее на практике не так просто. Скорее всего, сделав подобную попытку, Вы уже через несколько минут обнаружите, что в Ваши мысли возвращается прежняя сумятица.
Ваш мозг начинает планировать, оценивать, решать всевозможные задачи. Вы можете погрузиться в поток слов и образов.

Вы можете начать следить за тем, насколько хорошо у вас проходит процесс расслабления. Вы можете начать инструктировать себя с целью достичь желаемого умственного и эмоционального состояния. Это, хотя и неуловимо, препятствует полному внутреннему расслаблению.
Освобождение сознания не означает полной остановки всех мыслей. Попытку полностью остановить поток мыслей можно сравнить с попыткой остановить дыхание.

Освобождение заключается в избавлении от настоятельной потребности следовать любой мысли, возникающей в сознании. Вы разрешаете мыслям свободно течь в вашей голове, но сами при этом полностью прекращаете попытки каким-либо образом воздействовать на них.

Как избавиться от затягивающей трясины обыденных мыслей?

Весьма удачный способ — счет в уме.

С каждым выдохом мысленно называйте число. Медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке. Как только в промежуток между числами попытается вклиниться какая-то мысль, мгновенно переключайте внимание на счет. Ритм слов, как ритм прибоя, обладает способностью успокаивать, не дает потонуть во время приливов и отливов потока мыслей.

Вот замечательный способ выбросить все из головы: представьте, что Ваш разум — это огромное голубое небо, а мысли — птицы, неожиданно возникающие, проносящиеся над головой и снова исчезающие вдали.
Когда на горизонте возникнет мысль, предоставьте ее самой себе — пусть «думается» в свойственном ей темпе. Не пытайтесь торопить ее.

Позвольте ей пролететь над головой. Если вы рассмотрите мысли более внимательно, Вы заметите, что каждая из них имеет свой собственный характер. Одни проносятся мгновенно, другие — ползут как черепахи. Одни обращены в будущее, другие — в прошлое.

Обучаясь искусству оставаться наедине со своими мыслями, не старайтесь манипулировать ими, анализировать или сортировать — и тогда Вы сможете почувствовать их форму.
Один из способов освободить сознание — это понять, что же его занимает.

Выпишите на листок бумаги все, чем Вы озабочены: планами; ближайшими задачами; желаниями; мыслями, которые хочется обдумать; делами, которые надо выполнить; различными идеями и так далее. Пишите как можно лаконичнее, запишите всё. Затем начните сокращать формулировки, сводя их к минимуму — до одного-двух слов, и делайте это до тех пор, пока не останется ничего, что надо было бы записать.

Составление такого перечня избавит Вас от беспорядка в голове. Когда Вы сможете одним взглядом окинуть все дела, с которыми нужно справиться, а также мысли, которые неосознанно Вас занимают, то останется только разобраться с ними.

Если все будет перед глазами, можно не беспокоиться, что что-то забыто. Теперь Вы в состоянии принимать решения, устанавливать приоритеты, концентрировать все свое внимание на проблеме, которую надо решить в данный момент. Если она останется нерешенной, можете успокоить себя, сказав, что позже обязательно вернетесь к этому вопросу.

Магический массаж

Отчетливо представьте свой мозг внутри головы.
Представьте, где он находится — позади глаз, начинаясь от основания черепа.
Теперь вообразите, что в природе существует некий палец, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение.

Начните с массажа наружного слоя Вашего мозга. Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.
Пусть спадет напряжение. Позвольте энергии, высвободившейся под действием массажа, проникнуть прямо в центр мозга. Пусть в Вас разольется ощущение тепла и звона в ушах.
Массируйте свой мозг слой за слоем, начиная с наружного и постепенно проникая вглубь.
Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге.
Вообразите, что Вы способны массировать любую часть мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей.

После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления.
А теперь просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями.

Когда мы освобождаем наше сознание, происходит своего рода чудо. Исчезает хаос мыслей, рассудок становится холоднее и яснее.

Теперь мы внутренне собраны и готовы мгновенно отреагировать на любое неожиданное препятствие, возникающее на нашем пути.

Удачи всем и во всём!

Автор: Иван Иванович Полонейчик
Сайт: Размышлизмы от Ивана Полонейчика

Просмотров: 2005
Рассказать друзьям и получить подарок
  • http://facebook.com/profile.php?id=100000458841404 Галина Макаренко

    Спасибо, очень интересно. Очень понравился магический массаж, надо будет попробовать.

Закрыть
Подпишитесь и получите доступ в Секретный раздел + отличные Бонусы
Показать